cwiczenia na

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] okolo 10 min, aby podniesc temp ciala przyspieszyc krazenie zwiekszyc wentylacje pluc, -rozciaganie dynamiczne, wykonywnaie ruchow postawowych dla stawow (bez krazenia) z poglebionym zakresem, -serie wstepne przed danym cwiczeniem, ruchem, aby uruchoamic "muscle mind" i przygotowac uklad ruchu do cwiczenia. wtedy moge podchodzic pod ciezary

rozumiem ale czy mozna go troche zmodyfikowac?Tzn zostawic oczywiscie podzial na partie taki sam jak tam tylko zmienic niektore cwiczenia zastepujac ja takimi ktore angazuja te same partie miesni??

przez ile czasu moge stosować jeden plan treningowy na mase, czy potem musze zrobic rzeżbe czy po prostu zmienic cwiczenia i dni treningowe???? Prosze o porady. dzieki narqa

heh to nie wiem...rób ćwiczenia z mniejszym obciążeniem, albo zaczerpnij cos z treningu na wytrzymalosc lub siłe.. albo ćwicz po 60 powtórzen edit: nie ma to jak spostrzegawczosc Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-26 15:48:43

Od 13 roku życia to mówa o mnie co prawda SW od 4:P Jakoś rosnę normalnie. ćwiczenia z odpowiednim cięzarem i techniką nie hamują wzrostu(wykluczyłbym jedynie martwe ciągi.) , możesz iśc spokojnie na siłownie i ćwiczyć Zmieniony przez - Drager w dniu 2008-12-16 19:22:36

Podstawowe to: Napinane mięsni,wchodzenie po schodach,przysiady z piłką,wypady w przód,wypady w bok,unoszenie nóg na piłce,podnoszenie nóg w leżeniu,trening na stepperze Jeśli nie wiesz jak wyglądaja wyżej wymienione ćwiczenia,wpisz nazwe w wyszukiwarkę. Pozdrawiam i życze JĘDRNYCH POSLADKÓW

Po pierwsze zuca sie w oczy brak podstaw takich jak MC i przysiad a po 2 zle dobrane cwiczenia (niektore zbedne) Ogolnie plan do wywalenia. Uloz cos na bazie 5x5

Nic nie zahamuje bo to dawno obalony mit ze ćwiczenia siłowe hamuja wzrost , ćwicz z głową prawidłowo i tylko na tym zyskasz [...]

[...] w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s/2s uginanie nóg w siadzie - to chciałem zamienić te 2 cwiczenia bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s tric - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s plecy - [...]

moim zdaniem maszyny sa do pisty tylko wolne cieżary! ale jak twoj organizm dobrze reaguje na te cwiczenia to ok http://www.sfd.pl/temat221589_strona1/

ja bym proponował zapisanie sie na muay thai po minimum 3 miesiacach treningu moglbys zaczac walke z cieniem i takie ogulne cwiczenia np jumping przysiady itd, to by cie poządnie wzmocniło

ogólnie na te 2 partie 4 ćwiczenia 16 seri

Jesteś za młody na dźwiganie żelastwa. Stawy, kości nie są przystosowane do takich obciążeń. Masz dwa wyjścia: - sporty ogólorozwojowe/sztuki walki/gry zespołowe. Najlepiej w klubie pod okiem treninera. - ogólnorozwojówka w domu/ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Pompki, przysiady, drążek itp.

Ciężko jest niestety doradzić przez internet co powinieneś zrobić w takiej sytuacji. Oczywiście z wyjątkiem tego, w jaki sposób ogólnie warto jest do tego podejść. Przede wszystkim trenując samemu, w sytuacji gdy jesteś osobą początkującą, rzeczywiście możesz narobić sobie problemów w wyniku nieprawidłowej techniki ćwiczeń. Myślę, że dobrym [...]

Poćwicz kilka lat to klatka Ci się "rozrośnie".Na to jest tylko jedna recepta : odpowiednie ćwiczenia i technika + odpowiednia dieta + cierpliwość.Nie od razu klatkę Arnolda zbudowano.

[...] skup wyciskanie hantli siedzac 15/12/10/10 unoszenie bokiem 15/15/12/12 unoszenie w opadzie 15/15/12/12 unoszenie przed siebie 15/12/12 Zrób trening szybko intensywnie przy wyciskaniach przerwy maks 1m 15s ,przy unoszeniach po 45s oraz wszystkie cwiczenia bardzo dokładnie technicznie rób , jak sie zastosujesz to tego to zobaczysz beda efkety.

ananas888 mam do Ciebie prośbę mozesz dokładniej opisac te cwiczenia albo dać jakiś opis skad to brałes?? jak mozesz odezwij sie na gg 5265941

Witam! mozesz cwiczyć dalej na mase,ale zrób sobie najpierw krótki cykl regeneracyjny w którym zmiejszysz obciażenie,potem ułoz sobie nowy plan treningowy:cwiczenie wykonuj w innych kombinacjach,mozesz tez zmienić dni w których cwiczysz poszczegolne patrie miesni oraz zmienić cwiczenia których do tej pory nie robiles. pozdrawiam

[...] cie. http://www.sfd.pl/temat214525/ > tutaj amsz linki o pisaniu wlasnych planow http://www.kulturystyka.pl/atlas/ >tutaj amsz atlas cwiczen skad se mzoesz wybierac cwiczenia dopasowane do twojej silowni gdy napsizesz ten plan wrzuc go tutaj a ja lub ktos inny napewno go porpawi/podpowie itp ew jak bys mial jakies niejasnosci dot tego [...]